Ile kalorii ma papaja? Wartości odżywcze owocu

100 g świeżej papai dostarcza około 43–44 kcal. To niskokaloryczny owoc zawierający niewiele tłuszczu, a także błonnik i witaminę C.

Wartości odżywcze papai w 100 g

Dokładne wartości mogą nieznacznie różnić się zależnie od odmiany i dojrzałości owocu. Dla świeżej papai przyjmuje się następujące ilości:

Przykładowa porcja o masie 300 g dostarcza około 129–132 kcal. Różnica wynika z zaokrągleń oraz wykorzystania różnych tabel wartości odżywczych.

Dlaczego papaja może być dobrym wyborem?

Świeża papaja ma dużą zawartość wody i mało tłuszczu, dlatego łatwo uwzględnić ją w posiłku o umiarkowanej kaloryczności. Dostarcza też składników, które uzupełniają codzienną dietę:

• Błonnik – wspiera prawidłową pracę jelit i może zwiększać uczucie sytości.
• Witamina C – 100 g owocu zawiera około 60,9 mg tego składnika, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
• Niska zawartość sodu – w 100 g papai znajduje się około 8 mg sodu.
• Potas i witamina A – papaja dostarcza również tych mikroskładników, choć ich ilość zależy od odmiany i dojrzałości owocu.

Trzeba jednak odróżnić świeży owoc od wersji suszonej. Usunięcie wody zwiększa koncentrację cukrów i kalorii w tej samej masie produktu:

Dlatego przy liczeniu kalorii należy sprawdzić, czy chodzi o papaję świeżą, czy suszoną. W diecie o kontrolowanej kaloryczności różnica między tymi produktami jest bardzo duża.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej ani indywidualnych zaleceń dietetycznych.