Jedno średnie kiwi o masie około 75 g dostarcza około 45–48 kcal. W 100 g tego owocu znajduje się średnio 60 kcal. Dokładna wartość zależy od wielkości owocu, dlatego przy liczeniu kalorii najlepiej uwzględnić jego masę po obraniu.
Wartości odżywcze kiwi
Kiwi ma niską gęstość kaloryczną, a większość energii pochodzi z naturalnie występujących węglowodanów. Poniższe zestawienie pokazuje różnicę między 100 g owocu a jedną sztuką ważącą około 75 g.
| Składnik | W 100 g | W 1 sztuce (75 g) |
|---|---|---|
| Energia | 60 kcal | 45–48 kcal |
| Białko | 0,9 g | 0,7 g |
| Tłuszcz | 0,5 g | 0,4 g |
| Węglowodany | 11,8 g | 8,9 g |
| Błonnik pokarmowy | 2,1 g | 1,6 g |
Jeśli owoc waży więcej lub mniej niż 75 g, jego kaloryczność zmienia się proporcjonalnie. Kiwi o masie 90 g dostarczy więc około 54 kcal.
Dlaczego warto jeść kiwi?
Niewielka liczba kalorii sprawia, że kiwi może być wygodną przekąską także podczas diety redukcyjnej. Owoc dostarcza przy tym witaminy C, błonnika oraz innych składników odżywczych.
Najważniejsze atuty kiwi to:
- Witamina C – w 100 g kiwi znajduje się jej około 75–93 mg, zależnie od odmiany i bazy danych.
- Błonnik pokarmowy – wspiera prawidłową pracę jelit i pomaga zwiększyć sytość po posiłku.
- Niski indeks glikemiczny – kiwi nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu glukozy u większości osób, gdy jest spożywane w umiarkowanej porcji.
- Prosta porcja – 1–2 sztuki dziennie można łatwo dodać do śniadania, sałatki lub zjeść jako przekąskę.
Jedno kiwi to niewiele kalorii, ale całkiem dużo wartości odżywczych. Dlatego owoc dobrze pasuje do jadłospisu, w którym liczy się zarówno ograniczenie energii, jak i jakość produktów.
