Nektarynka ma około 50 kcal w 100 g. W zależności od wielkości jedna sztuka dostarcza zwykle około 60–100 kcal. Dokładna wartość zależy od masy owocu, dlatego 100 g nie zawsze odpowiada jednej nektarynce.
Ile kalorii ma nektarynka?
| Rozmiar owocu | Waga (ok.) | Kalorie (kcal) |
|---|---|---|
| Porcja odniesienia | 100 g | 50 kcal |
| Mała nektarynka | 120 g | około 60 kcal |
| Średnia nektarynka | 160 g | około 80 kcal |
| Duża nektarynka | 200 g | około 100 kcal |
W praktyce pojedynczy owoc może ważyć także około 115 g, co odpowiada mniej więcej 58 kcal. Najprostszy przelicznik to 0,5 kcal na każdy gram nektarynki. Jeśli owoc waży 150 g, dostarcza więc około 75 kcal.
Wartości odżywcze nektarynki
Nektarynka składa się głównie z wody i węglowodanów. Zawiera niewiele tłuszczu oraz małą ilość białka. Wartości mogą nieznacznie różnić się zależnie od odmiany i dojrzałości owocu.
| Składnik | Wartość w 100 g |
|---|---|
| Białko | około 0,9 g |
| Tłuszcz | około 0,2 g |
| Węglowodany | około 10,6–11,8 g |
| Błonnik | około 1,2–1,7 g |
Błonnik zwiększa objętość posiłku i może sprzyjać uczuciu sytości. Sama nektarynka jest jednak lekką przekąską, dlatego przy większym głodzie można połączyć ją z jogurtem naturalnym, twarogiem, kefirem albo niewielką porcją orzechów.
W 100 g owocu znajdują się także wybrane witaminy i składniki mineralne:
- Witamina C – około 5,4–13,7 mg, zależnie od bazy danych i odmiany.
- Witamina A – około 17 µg.
- Potas – około 201–214 mg.
- Magnez – około 13 mg.
Jak włączyć nektarynkę do diety?
Nektarynka sprawdza się jako niskokaloryczna przekąska, dodatek do owsianki, koktajlu lub sałatki. Przy ścisłym liczeniu kalorii najlepiej zważyć owoc, ponieważ duża sztuka może mieć niemal dwa razy więcej kalorii niż mała. W świeżej postaci łatwo uwzględnić ją w bilansie, a połączenie z produktem zawierającym białko lub tłuszcz zwykle zapewnia większą sytość niż jedzenie owocu solo.
Artykuł nie stanowi porady medycznej i powstał wyłącznie w celach informacyjnych. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za wszelkie negatywne skutki wdrożonych zaleceń. Zawsze zasięgnij opinii specjalisty medycyny w powyższym zakresie.
