1 kg odżywki białkowej przy porcji 30 g wystarcza na około 33 porcje. Przy stosowaniu jednej porcji dziennie daje to mniej więcej 33 dni, a przy dwóch – około 16 dni. Wynik obliczysz ze wzoru: 1000 g ÷ masa jednej porcji = liczba porcji.
Wydajność opakowania 1 kg
Liczba porcji zależy od masy proszku używanej jednorazowo. Dla 30 g obliczenie wygląda tak: 1000 g ÷ 30 g = 33,3 porcji. W praktyce oznacza to 33 pełne porcje, z niewielką resztą produktu.
Podane gramy dotyczą masy proszku, a nie ilości czystego białka. Odżywka może zawierać na przykład 60–80% białka, więc porcja 30 g dostarczy zwykle mniej niż 30 g protein. Dokładną wartość sprawdzisz w tabeli odżywczej na opakowaniu.
Poniższa tabela pokazuje, jak zmienia się zużycie przy różnych porcjach:
| Masa porcji (g) | Liczba porcji w 1 kg | Dni przy 1 porcji dziennie | Dni przy 2 porcjach dziennie |
|---|---|---|---|
| 30 | 33 | 33 | 16 |
| 35 | 28 | 28 | 14 |
| 40 | 25 | 25 | 12 |
Przy dwóch porcjach po 30 g dziennie opakowanie wystarczy więc na około 16 dni. Jeśli korzystasz z porcji 40 g, czas skraca się do około 12 dni.
Jak obliczyć zużycie odżywki?
Do własnego wyliczenia potrzebujesz masy opakowania i gramatury jednej porcji. Postępuj według prostego schematu:
- Przelicz masę opakowania na gramy, na przykład 1 kg = 1000 g.
- Podziel całkowitą masę proszku przez masę jednej porcji.
- Jeśli stosujesz odżywkę dwa razy dziennie, podziel liczbę porcji przez 2.
Przykład dla porcji 35 g: 1000 g ÷ 35 g = 28,5 porcji. Oznacza to 28 pełnych porcji, a przy dwóch porcjach dziennie około 14 dni stosowania.
Od czego zależy dawkowanie?
Odżywka białkowa powinna uzupełniać jadłospis, a nie zastępować większość posiłków. Liczba miarek wynika przede wszystkim z tego, ile białka brakuje w codziennej diecie. Jeśli posiłki dostarczają wystarczającej ilości protein, dodatkowa porcja może nie być potrzebna.
Po szejka możesz sięgnąć w sytuacjach, gdy trudno dostarczyć białko z normalnego jedzenia:
- Brakuje Ci czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku.
- Po treningu nie możesz szybko zjeść zwykłego dania.
- Jadłospis zawiera zbyt mało białka, na przykład przy ograniczonej podaży mięsa, nabiału lub produktów roślinnych.
- Wiesz, że konkretnego dnia nie pokryjesz zapotrzebowania z posiłków.
W praktyce jedna porcja dziennie często wystarcza jako uzupełnienie diety. Dwie porcje mają sens wtedy, gdy jadłospis regularnie nie dostarcza potrzebnej ilości białka. Nie musisz stosować takiej samej dawki każdego dnia – w dni bez treningu zapotrzebowanie na proszek może być mniejsze, jeśli łatwiej pokrywasz je jedzeniem.
Czy warto kupować odżywkę na zapas?
Opłacalność zależy nie tylko od ceny za kilogram, lecz także od zawartości białka w proszku i realnego zużycia. Kupowanie dużego opakowania nie ma sensu, jeśli nie masz niedoboru protein w diecie. Najpierw ustal, ile białka dostarczasz z posiłków, a dopiero potem dobierz liczbę porcji odżywki.
