Woda gazowana nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale może wspierać odchudzanie. Dwutlenek węgla zwiększa uczucie sytości, a czysta woda gazowana dostarcza 0 kcal. O wyniku redukcji decyduje jednak przede wszystkim deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniejszej ilości energii, niż organizm zużywa.
Jak woda gazowana wpływa na organizm podczas diety?
Bąbelki mogą mechanicznie wypełniać żołądek i chwilowo zmniejszać łaknienie. Dzięki temu wypicie szklanki wody przed posiłkiem lub między posiłkami może ułatwić ograniczenie podjadania. Nie oznacza to jednak, że sama woda zastępuje posiłek albo trwale hamuje apetyt.
Woda gazowana była także analizowana pod kątem wpływu na gospodarkę glukozową. Opisywane badania wskazują, że dwutlenek węgla może wpływać na motorykę żołądka oraz sposób wykorzystywania glukozy. To interesująca obserwacja, ale nie należy traktować jej jako leczenia insulinooporności ani metody zastępującej dietę i opiekę medyczną. Efekt dotyczący glukozy nie oznacza również, że woda gazowana samodzielnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
W kontekście redukcji jej możliwe korzyści wynikają głównie z tego, że pomaga kontrolować apetyt i nie zwiększa bilansu energetycznego:
- Może zwiększać sytość dzięki wypełnieniu żołądka płynem i gazem.
- Nie dostarcza kalorii, jeśli wybierasz czystą wodę bez cukru i dodatków.
- Może ułatwiać ograniczenie podjadania, szczególnie gdy zastępuje słodkie napoje.
- Może wpływać na gospodarkę glukozową, ale ten efekt nie zastępuje prawidłowego żywienia ani leczenia.
Czy od bąbelków rośnie brzuch?
Woda gazowana może powodować przejściowe wzdęcie, ponieważ do przewodu pokarmowego trafia dodatkowy gaz. Brzuch może wtedy wydawać się pełniejszy, a jego obwód chwilowo się zwiększyć. Nie jest to jednak przyrost tkanki tłuszczowej.
Czysta woda gazowana ma 0 kcal, więc sama w sobie nie powoduje tycia. Zmiana masy ciała zależy od całkowitego bilansu energetycznego, a nie od obecności dwutlenku węgla w napoju.
Trzeba jednak odróżnić ją od wód smakowych. Produkty o owocowym aromacie mogą zawierać cukier i dostarczać około 50 kcal w jednej szklance. Jeśli pijesz ich kilka dziennie, kalorie szybko się sumują. Na etykiecie sprawdź przede wszystkim zawartość cukrów i wartość energetyczną, ponieważ określenie „smakowa” nie oznacza tego samego co naturalna woda gazowana.
Kiedy lepiej wybrać wodę niegazowaną?
Rodzaj wody nie zmienia jej podstawowego działania na nawodnienie, jeśli wypijasz taką samą ilość. Woda gazowana może jednak nasilać objawy ze strony przewodu pokarmowego. W takich sytuacjach lepiej wybrać wersję niegazowaną:
- przy chorobie refluksowej, gdy napoje gazowane nasilają zgagę lub odbijanie,
- przy nadżerkach przełyku, jeśli po gazowanej wodzie pojawia się większy dyskomfort,
- przy wrzodach żołądka, gdy bąbelki wywołują dolegliwości,
- przy skłonności do wzdęć, uczucia rozpierania albo nadmiernego odbijania.
Jeśli dolegliwości są częste, nasilają się lub pojawiają się niezależnie od rodzaju wypijanej wody, skonsultuj je z lekarzem, w razie potrzeby z gastrologiem. Nie ma powodu zmuszać się do wody gazowanej, gdy pogarsza samopoczucie.
Co ostatecznie wybrać na odchudzanie?
Wybierz tę wodę, którą pijesz chętniej i która nie powoduje dolegliwości. Gazowana może być dobrym rozwiązaniem, jeśli zwiększa sytość i zastępuje słodkie napoje. Niegazowana sprawdzi się lepiej, gdy masz refluks, wzdęcia albo po prostu wypijasz jej więcej.
Najważniejsza jest ilość wypijanych płynów i brak zbędnych kalorii, a nie sam rodzaj wody. Woda gazowana może wspierać dietę, ale nie zastąpi deficytu kalorycznego, odpowiednio skomponowanych posiłków ani leczenia, jeśli występują zaburzenia gospodarki glukozowej.
Artykuł nie stanowi porady medycznej i powstał wyłącznie w celach informacyjnych. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za wszelkie negatywne skutki wdrożonych zaleceń. Zawsze zasięgnij opinii specjalisty medycyny w powyższym zakresie.
